Tá bom, tá bom... -4kg em 2 semanas!

Todos os dias antes de dormir: 3 colheres de sopa de abacate puro}
1º dia
Café da manhã• 2 col. (sopa) de abacate batido com 1 col. (sopa) de aveia, 1 col. (sopa) de proteína em pó (whey protein) e 1 copo (150 ml) de leite desnatadoLanche• 1 fatia de melão• 2 fatias de presunto magro• 3 amêndoasAlmoço• 3 col. (sopa) de arroz integral com 1 concha pequena de feijão• 1 filé médio (90 g) de alcatra grelhado• 1 prato (sobremesa) de alface e agrião com 2 col. (sopa) de abacate em cubos, 1 col. (chá) de azeite, vinagre e salJantar• 1 pão francês sem miolo com 3 fatias de rosbife• 1 prato (sobremesa) de rúcula com 2 col. (chá) de azeite e sal

2º dia
Café da manhã• 2 fatias de pão de fôrma light com 2 fatias de peito de peru e 2 col. (sopa) de abacate amassado com 1 col. (sopa) de queijo cottageLanche• 1 pão sírio pequeno com 1 col. (chá) de cream cheese light e 3 fatias de peito de peru lightAlmoço• 1 filé grande (150 g) de salmão grelhado• 1 pão sírio médio torrado• ½ xíc. (chá) de guacamole (2 col./sopa de abacate amassado e misturado com cubos de tomate, cebola picada, sal e 1 col./sopa de azeite)• 1 gelatina dietJantar• 1 prato (fundo) de sopa feita com 1 cenoura, 1 mandioquinha, ½ batata, cebola, sal e 60 g de carne magra em cubos. Acrescente 2 col. (chá) de azeite no final do preparo

3º dia
Café da manhã• 1/4 de papaia com 2 col. (sopa) de abacate• 2 torradas light com 1 ovo mexido e 2 fatias de peito de peruLanche• 1/4 de papaia batido com 1 copo (200 ml) de água e 1 col. (sopa) de proteína em pó (whey protein)• 3 amêndoasAlmoço• 1 xíc. (chá) de espaguete (integral, de preferência) com 1 pires de brócolis no vapor, 3 col. (chá) de azeite e alho a gosto• 1 peito de frango (90 g) grelhado• 1 rodela média de abacate com gotas de limão e adoçanteJantar• Canelone especial (4 fatias de peito de peru recheadas com ricota amassada e 2 col./chá de azeite) coberta com 1 col. (sopa) de molho de tomate

4º dia
Café da manhã• Vitamina: 2 col. (sopa) de abacate batido com 1 copo (150 ml) de água, 1/4 de papaia, 1 ameixa fresca e 1/2 fatia de abacaxiLanche• 1 iogurte light• 3 amêndoasAlmoço• 2 panquecas médias com 5 col. (sopa) de carne magra moída e 1 col. (sopa) de molho de tomate e 1 col. (sobremesa) de queijo light ralado• 1 prato (sobremesa) de alface com 1 col. (sopa) de abacate em cubos, 1 col. (chá) de azeite, vinagre e salJantar• ½ pão de hambúrguer com 1 hambúrguer de frango grelhado, 2 col. (chá) de azeite, 1 col. (chá) de mostarda e ½ col. (sobremesa) de ketchup

5º dia
Café da manhã• 1 iogurte desnatado com 1 col. (sopa) de abacate e adoçante• 1 pão francês sem miolo com 2 fatias de presunto magro, 2 col. (sopa) de cottage e 1 col. (chá) de azeiteLanche• 1 pão de queijo médio com 2 fatias de peito de peru light e 1 col. (chá) de azeiteAlmoço• 3 col. (sopa) de arroz integral• 1 omelete com 2 ovos inteiros e 1 fatia grossa de queijo branco e sal• 1 prato (sobremesa) de alface e ½ tomate com 3 col. (chá) de azeite• 1 rodela média de abacate com adoçanteJantar• 1 prato (sobremesa) de alface, 3 tomates-cereja, 2 col. (sopa) de atum light, 1 ovo cozido, 3 azeitonas, 2 col. (chá) de azeite e 1 fatia de pão francês

6º dia
Café da manhã• 2 col. (sopa) de abacate com adoçante• 2 fatias de pão integral light com 2 ovos mexidos• 1 maçã pequena• 1 xíc. (chá) de chá de ervasLanche• 1 barra de proteína pequena ou ½ barra grandeAlmoço• 3 col. (sopa) de arroz integral• 1 porção (150 g) de carne assada• 1 pires de legumes (cenoura, ervilha, beterraba) no vapor com 3 col. (chá) de azeite• 1 rodela média de abacate com gotas de limão e adoçanteJantar• 1 batata média assada e recheada com 3 col. (sopa) de frango desfiado e 2 col. (chá) de requeijão light

7º dia
Café da manhã• 1 iogurte desnatado com 1 col. (sopa) de abacate e 1/4 de papaia• 1 torrada light com 1 col. (sopa) de cottage e 1 col. (chá) de azeiteLanche• 1 fatia de abacaxi• 2 fatias de presunto magro• 1 castanha-do-paráAlmoço• ½ pão sírio grande com 5 fatias de rosbife (ou 6 fatias de peito de peru)• 1 prato (sobremesa) de rúcula, 2 col. (sopa) de abacate em cubos, 2 azeitonas verdes, 1 col. (chá) de azeite e salJantar• 2 fatias de pizza (massa fina) de atum light regadas com 2 col. (chá) de azeite
Benefícios do abacate
O abacate ajuda você não só a enxugar as gordurinhas mas também traz benefícios para:A peleAs substâncias antioxidantes (vitaminas A e E) e anti-inflamatórias (betassitosterol) presentes na fruta inibem a inflamação das células. “Com isso, o abacate ajuda a combater acne, ruga e celulite”, afirma a nutricionista Eliane Tagliari, da Clínica Nutribioforma, em Curitiba.O cabeloA gordura melhora a textura do fio.

###do site www.boaforma.com.br