Fiu-fiuuuuu!!

Olha o shortinho aí gente!
Pois é... meu sonho de consumo é esse: andar pra lá e pra cá de shortinho sem culpa nem sobras.
Pra isso estou pensando seriamente em começar hoje a natação(2 x semana) e participar do grupo de corrida da academia(toda quarta à noite). Vixe! Quase uma atleta! Obaaa!! Tô me divertindo e garanto que tá sendo uma terapia. A terapia da autoestima!!!
No sábado participei da corrida contra o fumo. Ganhei medalha e tudo. Consegui trotar (mais que andar, menos que correr) por 1 km sem parar. A minha inoxidável personal trainer foi comigo e me deu um super apoio. Valeu Elbaaaa!!! Pra comemorar, adivinhem o que aconteceu na chegada? Um monte de câmeras de tv e jornais. Resultado: aparecemos no CE TV 1 e 2. Ela toda atleta, e eu de cabeça baixa, escondendo o rosto! Que micolândia... rsrssrsrs. Mas valeu.
Amanhã tem ma-ais...
Uma segunda mais magrinha do que o domingo tá?
Bjs!

É barra!

É mesmo! Mas ajuda que é uma beleza. Descobri a melhor forma de comer as barrinhas de cereal. Em vez de passar fome comendo uma na hora do lanche, como meia hora antes de malhar. Ao meio-dia, mais precisamente. Isso porque a academia é às 12:30. Assim, fico com energia pra suar e secar, e depois, quando chego em casa, almoço pouquinho, sem fome.
É claro que isso não foi decisão minha. A orientação é da dra. Lílian, minha nutricionista. Tá dando super certo. Nestas duas semanas lá se foram praticamente 4 kg. Isso é tuuuudo de ótimo. Não tô sofrendo com as restrições(apenas 1.200 cal/dia), tô me divertindo com os exercícios(e amanhã ainda vou participar da corrida contra o fumo na av. Beira-Mar) e emagrecendo sem flacidez. Pra vida ficar ultra feliz só falta uma coisa... mas isso só Deus é quem sabe. Continuo rezando... Alto astral sempre! Coisas boas têm me acontecido o tempo todo portanto, vamos sempre manter o bom humor, que ele atrai!
Bjs e vamos fazer um trato: chegar na segunda-feira mais leves que hoje. Ok?
Um findi light to everyone!!!!

Ginástica cerebral

Olá!
Vi na Women's Health que fazer exercício de olhos fechados é uma forma de estimular o equilíbrio e o cérebro. Que tal?

Hoje tô com uma dorzinha no pescoço. Muscular. Desculpa pra não malhar? De jeito nenhum. É só isolar essa musculatura e fazer exercícios que não forcem. Ontem, depois de suar pra secar na academia, ainda dancei 25 minutos ao som de Kylie Minogue(sempre ela!). Lá se foram mais 357 calorias! Adeus pra elas!!! rsrsrs! No sábado tem corrida contra o fumo e eu tô inscrita. Tô na equipe da academia. Apesar de ser individual, a corrida. Mas vamos todos uniformizados. Vai ser show, já que a minha meta é correr e suar pra secar.

Bjs e uma quinta light, light!

Mais de Sampa pra nós!

Aqui o J. Lima nos escreve:
"Completando, o legal do Burle Marx é que tem trilhas com graus diferentes de dificuldade. Você vai subindo na mata, se sente num pedacinho de Mata Atlântica (não natural, foi plantada) ao lado da Marginal Pinheiros... Bjs"

Pois então, um beijo, Jotinha e valeu pelo acesso ao blog!!!

euodeioexcessodecortisol.com.br

Atendendo ao pedido da Lia Aderaldo, aqui vai:
O que é o tal cortisol?
- é um hormônio que é liberado quando o corpo se encontra em situações de alto estresse físico e mental e alta temperatura.É essencial que o cortisol liberado seja controlado para otimizar o ganho de massa muscular. O grande problema para quem quer ganhar massa muscular é o excesso de cortisol. Conheça os perigos do excesso de cortisol: Perda de músculos e acúmulo de gordura na barriga; Menor utilização da glicose; Baixa imunidade; Perda de memória e dificuldades de aprendizagem; Osteoporose.

**Dicas para evitar o excesso de cortisol:

-Pratique exercícios (aeróbicos e com pesos): exercícios feitos de forma correta, apesar de aumentar o estresse, vão neutralizar os efeitos do cortisol a longo prazo.
-Evite ficar horas treinando na academia. Um treino (seja aeróbico ou com pesos) para ser eficiente não precisa durar mais do que 1 hora.
-Exercícios - aeróbicos ou com pesos - liberam endorfina que inibe a atuação do cortisol.

-Alimentação: para controlar a liberação de cortisol, comer logo após acordar e logo depois dos exercícios são as melhores horas. Tanto carboidratos como proteínas são importantes nessas horas.
-Controle o estresse: Já que o cortisol é liberado em resposta a situações estressantes, seja física ou emocional, é muito importante tentar se controlar nessas situações.
-Aumente o consumo de vitamina C: Estudos tem mostrado que pessoas que tomam 3 gramas de vitamina C por dia tem níveis de cortisol mais baixos. Alguns profissionais defendem o consumo de até 5 gramas/dia. (a vitamina C não é tóxica em grandes quantidades) Procure um médico!!!
-Sono: durante o sono profundo o cortisol está no seu nível mais baixo, e o hGH (hormônio do crescimento) está no seu nível mais alto. Então procure dormir bem a cada noite.
-Reduza o consumo de cafeína: Devido ao efeito estimulante da cafeína, 2 ou 3 copos de café por dia já são suficientes para aumentar os níveis de cortisol.

Em qualquer situação de estresse, o organismo secreta mais cortisol, que favorece a deposição de gordura na barriga!!! Portanto, vamos ficar zen!!!!!

Dica direto de Sampa!

Olá!
Nosso querido J. Lima de São Paulo(www.futpopclube.wordpress.com) dá as seguintes dicas pra quem vai pra lá e não quer parar de malhar:
"Parques, parques, parques ! Parque Burle Marx é um dos meus preferidos. Pena que o estacionamento seja pago e meio caro. Se eu fosse mais digital, te mandava uma foto."

Mas eu fui na net buscar a foto. Valeu Jotinha!

Bjs!

Menos 800g

É isso!
E além da malhação comecei a complementar o treino em casa: 20 min de esteira. Mas sabe como é... tava a fim de dançar... 25 minutos ao som de Kylie Minogue e... 371 calorias a menos!!!

No final tava pingando! Muito divertido dançar em casa. Muito zen!

Bjs e uma terça mais magrinha que a segunda,hein?